¿Está tratando de mantenerse en forma, pero descubre que los desafíos de la vida cotidiana no le dejan mucho tiempo para largas sesiones de ejercicio? ¡Entonces tenemos lo que necesita! Pruebe nuestros 7 consejos diarios y podrá incorporar fácilmente su sesión de fitness a su rutina diaria:
1. Utilice sus tiempos de descanso
Utilice descansos breves en el trabajo para los ejercicios de movilidad. Esto le ayudará a activar las partes de su cuerpo que se han «dormido» y le proporcionará algo de relajación durante un breve período de tiempo.
Los movimientos de hombros son una forma clásica de ejercitar la parte posterior del cuello y las áreas de los hombros: permita que los brazos cuelguen libremente y mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás en movimientos circulares. Luego, levante los hombros, manténgalos allí brevemente y déjelos caer de nuevo. Lo importante aquí es que el movimiento realmente debe provenir de los hombros.
2. Camine usted mismo en forma
Suena tan fácil: ¡Levántese y camine! Pero a menudo no caminamos lo suficiente, especialmente en nuestra vida diaria. Y, sin embargo, incluso si estás en una oficina, puedes usar cada paseo hasta la impresora o el baño para hacer una vuelta adicional. Puede aumentar su caminata en la pausa del almuerzo dando un largo paseo al aire libre, lo que también aumentará su energía para la tarde. Si una simple caminata es demasiado aburrida para usted, conviértala en una caminata poderosa. Simplemente acelere durante 5 minutos de vez en cuando y camine rápido.
3. Haz un ciclo en forma
Tal vez caminar a todas partes no sea lo tuyo, ¡así que súbete a tu bicicleta! Puede utilizar incluso distancias cortas para una pequeña sesión de fitness sin perder mucho «tiempo de viaje». Los músculos de las piernas se lo agradecerán, pero también pondrá en marcha su sistema cardiovascular.
4. Conquista las montañas de la vida cotidiana.
¿Vives en el quinto piso sin ascensor? ¡Estupendo! Entonces estarás haciendo tu entrenamiento diario de cuerpo completo automáticamente. Subir escaleras es siempre una buena forma de entrenamiento de fuerza y resistencia para todo el cuerpo. Por lo tanto, debe usar las escaleras siempre que pueda y abandonar el ascensor o la escalera mecánica. Varíe su velocidad a veces; subir rápidamente las escaleras aumentará tu resistencia.
5. Espere usted mismo en forma
¡No otro semáforo en rojo! ¿O tienes que esperar otros 5 minutos hasta el próximo tren? Perfecto: incluso puede utilizar el tiempo de espera para ejercicios cortos de movilidad y músculos. Podría comenzar, por ejemplo, con un pequeño entrenamiento de piernas y glúteos. Para las piernas: coloque su peso lentamente sobre las puntas de los pies hasta que esté de puntillas y mantenga la posición durante 3 segundos. Para una mejor postura, contraiga también su barriga y siga repitiendo esto hasta que llegue el tren. Si tiene que esperar un poco más, siga con el ejercicio de la parte inferior: mientras se pone de pie, apriete los músculos de la parte inferior, cuente hasta 20 y suelte. Repite hasta que llegue el tren.
6. Beba usted mismo en forma
- La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Pero a menudo no bebemos lo suficiente en la vida diaria. Particularmente cuando su nivel de actividad aumenta, debe tener aún más cuidado y recordar beber suficientes líquidos para que su cuerpo funcione perfectamente. Por lo tanto, debe asegurarse de tener siempre un vaso de agua en su escritorio y tener una botella de agua con usted cuando viaje.
7. Sigue así
Lo más importante de cualquier ejercicio es la regularidad. Para empezar, probablemente será más difícil incorporar todos nuestros consejos a tu vida diaria. El cerebro tiene que trabajar bastante para romper con su rutina normal. Pero mantente firme, vale la pena. Después de poco tiempo, tus ejercicios se convertirán en algo natural para ti y harás tus sesiones de entrenamiento sin pensar en ello. Y si ha olvidado un ejercicio en particular, no hay problema, el próximo semáforo en rojo está a la vuelta de la esquina. Entonces, ¡entrenemos!
Foto: Linds Henwood (Unsplash)
Texto: Anika Piecuch